アボカドとベーコンにタルタルソースをのせて焼いたタルタルグラタン。ソースはらっきょう入りですが、ピクルスや生姜の甘酢漬けなどでも代用できます。 アボカドが通称「森のバター」とも呼ばれているのは、果肉の約20%が脂肪分だから。ですがダイエット中の方もご安心を。アボカドに含まれる脂質の大半は不飽和脂肪酸で、皮下脂肪にはなりにくく血液をサラサラにする効果もあるのです。 具はブロッコリーだけのシンプルグラタン。ブロッコリーを切るのにハサミを使えば、まな板だった要りません!小さめに刻んだブロッコリーは、ホワイトソースによく絡んで美味しいんです。もちろん、お好みの野菜でアレンジして作ってもok! アボカドは皮をむいて果肉を取り出し、フォークの背などでつぶす。ベーコンはひと口大に切る。 ボウルにアボカドを入れ、マヨネーズ、塩、こしょうで味を調えたらベーコンを加え、混ぜ合わせる。 グラタン皿に2.を入れ、パン粉をかけてオーブンで約5分、軽い焦げ目がつく程度に焼く。 ブロッコリーとアボカドのグラタンです。 普通のグラタンの具を茹でブロッコリーとアボカドにしただけというものです。笑 静岡新聞に載ってたレシピを見て作りましたよ。 今日の朝食スムージー(人参、バナナ、りんご)みかんアボカドグラタン塩豆腐柚子胡椒のせブロッコリーとじゃがいもと豚肉の味噌炒め白菜としめじと油揚げの味噌汁白米… 山岡昌治さんによるエリンギのアボカドトマトグラタンのレシピです。料理のプロが作ったレシピなので、おいしい食事を誰でも簡単に作れるヒントが満載です。オレンジページnetの厳選レシピ集なら、今日のメニューがきっと決まります! ーン」がいよいよ登場, クロネコは空から届ける?「JAXA」と連携でガチの空輸送モードを開発へ, 今年のバレンタインはLUSHの限定バスボムで「自分」を労おう, 「サボテンオイル」で話題のスキンケアブランドが日本上陸!. 今回はクックパッドでつくれぽ1000以上の【アボカド】人気レシピを30個集めました。アボカドといえば美容やダイエットの強い味方です。女性に嬉しい要素がたくさん詰まった食材です。そんなアボカドをサラダだけで食べていませんか?アボカドのレシピって実はたくさんあるんですよ! 筋トレでは、トレーニングだけでなく食事も重要。そこで今回は、筋トレにハマっている管理栄養士が考案した、タンパク質たっぷりの筋トレ飯レシピを紹介します。トレーニング後でも調理するのが面倒くさくないよう、冷凍の食材を活用しますよ。冷凍ブロッコリーや冷凍ささみといった冷凍食材は、長期保存可能、コスパが良い、あらかじめカットされていて手軽、下準備不要、必要なときに必要な量だけを使える……とメリットだらけ。筋トレ飯というと、味気ない食事を想像する人が多いかもしれませんが、マグロアボカド丼、ブロッコリーとあさりのスパゲッティ、ささみアボカド照り焼き丼、あさり炊き込みご飯など栄養も摂れて、かつ美味しいレシピ1週間分を紹介しています。, 「プリケツ」「腹筋女子」がもてはやされる空前の筋トレブームがやってきていますね。「筋トレは世界を救う」なんて言う人もいます。かくいう私も筋トレに目覚め、1年ほどがんばった結果……, こんなに変わりました!筋トレにおいてはトレーニングだけでなく食事も超大事。管理栄養士の視点から、筋トレに重要なポイントを満たした「簡単・おいしい・栄養面もバッチリな筋トレ飯」を1週間分まるっと紹介します!, とはいえ面倒くさいな……と思う方のために、今回は徹底的に手間を省ける冷凍の食材を活用するレシピを紹介しますよ!, 筋トレを始めるからには食事にも気を使ってほしいのですが、それにしたって面倒くさいですよね……。「筋トレにも時間がかかるのに、さらに食事を作る時間もかかるの? トレーニングがんばりすぎて包丁を持つ手も震えてるんですけど?」って声も聞こえてきそうです。笑, 特に一人暮らしだと、野菜を買っても使い切れずにすぐダメにしてしまったり、つい作り過ぎて残したり、なんだかんだコストがかさんだり……。, 「便利そうなのはわかった。でも栄養を摂るためだけの味気ない食事はイヤ! 食事も美味しく堪能したい!」, そんなわがままズボラ筋トレ民のために、管理栄養士の私が美味しくてめちゃくちゃ簡単お手軽で栄養素もばっちり摂れる! そんな理想の筋トレ食を1週間分まるっとお伝えしましょう。, まずは、そろえるべき冷凍食材をまとめてお伝えします(1人前×7日分のレシピに使った分量を記載)。, 【楽天市場】 玄米【楽天市場】 冷凍 アボカド【楽天市場】 冷凍 マグロ【楽天市場】 冷凍 ネギ, 解凍したらのせるだけで完成の爆速丼です。魚に含まれているDHAやEPAの油*1は非常に身体に良く、特にマグロは高タンパク質でもあるのでとてもオススメ。また、アボカドは抗酸化作用があるビタミンEが豊富で、美容を気にする人に積極的に食べてほしい食材です。マグロとアボカドの組み合わせ、美味しくて栄養価も高く、筋トレ後にうってつけですよ!, 【楽天市場】 冷凍 ブロッコリー【楽天市場】 冷凍 あさり【楽天市場】 冷凍 コーン, エネルギー:120kcalタンパク質:8.7g脂質:5.2g糖質:4.9g食物繊維:14.8g, 糖質0麺を使うことで糖質を抑えています。実はブロッコリーやあさりもタンパク質を含んでおり、筋トレ中にオススメの食材です。さらに鉄分も豊富なので貧血予防にも◎。食物繊維量が多いのでお腹の調子を整えてくれて便秘予防にもつながります。, エネルギー:517kcalタンパク質:23.8g脂質:24g糖質:47.2g食物繊維:6.5g, ささみは高タンパク質低脂質なので減量中にもオススメの食材です。冷凍で買うと大量に安く手に入るのでめちゃくちゃコスパが良い! しかも調理もしやすいです。そんなささみにアボカドを足すことでパサつきが気にならなくなり、まったりとした口当たりに。アボカドには不飽和脂肪酸のオレイン酸という、血管の若さを保つ油も多く含まれるので、おいしいだけでなく栄養価も高い組み合わせです。, エネルギー:155kcalタンパク質:21.7g脂質:6g糖質:0.8g食物繊維:3g, エネルギー:167kcalタンパク質:17.9g脂質:7.1g糖質:5.2g食物繊維:2.9g, ブロッコリーとほうれん草とささみは筋トレ食材として有名ですが、蒸してそのまま食べるのではなく、このように一手間加えればさらに美味しく食べられます。この2品を食べればかなりお腹いっぱいになります! ご飯なしで低糖質デーにするもよし、ご飯を追加してもよしです。, エネルギー:280kcalタンパク質:7.2g脂質:2.0g糖質:53.5g食物繊維:2.3g, 4日目で余ったほうれん草ナムルとみそ汁もつければ立派な食事になります。玄米1合で2食分は食べられるので、余ったら翌日の朝に食べても◎。筋トレ前に炊飯器にセットしておけば、トレーニング後すぐに食べられますよ!あさりはタンパク質だけでなく、マグネシウムも摂れます。マグネシウムが不足すると頭痛や生理痛の原因にもなるといわれており、特に女性は積極的に摂りたい食材です。, 1日目で使ったマグロの余りを使いましょう!魚の油は血液をサラサラにしてくれる効果があったり、不足しがちなミネラルを補ってくれたり、と優秀な食材です。冷凍でストックしておけば、日常的に食べるのもそんなに大変じゃなくなりますよ。, エネルギー:335kcalタンパク質:14.6g脂質:10.6g糖質:41.3g食物繊維:2.1g, あさりには筋肉の収縮に必要なマグネシウムや、鉄・亜鉛などのミネラルなど、筋トレ民に必須の栄養素が豊富に含まれています。炒飯なら冷凍のまま炒めるだけなので、解凍する手間もなくさらに簡単!, ここで、そもそも筋トレをする上で、食事はどんな点に気をつけたらいいのか? 管理栄養士的な観点から解説します。, 筋トレにハマればハマるほど気になるのが、「いったいどんな食事を摂ればいいの?」です。トレーニングも大事ですが食事も大事! もはや食事が筋トレのうち8割を占めているといっても過言ではないのです!管理栄養士の筆者が最も重要だと思っているのが, 特に女性に向けて声を大にして伝えたい!筋肉はもちろん、臓器・爪・髪の毛・肌など全てタンパク質で作られているのです。そればかりか、免疫やホルモンにも関係が。生きていくうえで優先すべきところ(つまり免疫やホルモン)からタンパク質は使われます。美容の土台として特に大事な肌や爪、髪の毛などは後回しになってしまうのです……。だから美容を気にする女性にこそ、しっかりタンパク質を摂ってほしい!, 朝食にパンだけ、昼食にパスタ単品などの食事をしている場合、タンパク質が足りていない可能性の方が高いです。肉・魚・卵・大豆製品・乳製品、これらを毎食意識して摂取するようにしましょう!, ただ、時間のないときはどうしても食事でタンパク質を摂るのが難しい……。そんなときはプロテインなどの補助食品も活用してください!, 「プロテインってあまり美味しくないんじゃ……?」という声もよく聞きますが、最近のプロテインはとってもおいしい! ので、気になったものを試してみるのもオススメです。, 一番大事な食事のタイミングは、筋トレの後です。筋トレで傷ついた筋肉を修復してより強い筋肉が作られるので、その際に必要な筋肉の材料(栄養素)を摂るのがとても重要になります。ぜひトレーニング後に先ほど紹介したレシピを試してみてください。, ちなみに、筋トレ前にどうしてもお腹がすいて力が出ない……なんてことがあれば、トレーニングの1〜2時間前に軽くおにぎり1個くらいを食べておくのがオススメです。, さて、偉そうに筋トレを語ってきましたが、「本当にお前もちゃんと筋トレしてんのかよ?」と疑っている人も多いかもしれません。というわけで、遅ればせながら私の筋トレ歴を紹介させてください。ブームにのっかるように、私が筋トレを始めたのは2018年の春です。もともと運動は好きな方だったので、いわゆるフィットネスクラブには通っていたのですが、スタッフさんとおしゃべりしながら軽くマシンでトレーニングしたあとはランニングマシンで走って満足! はい終了。, そんな私が、筋トレの魅力に取り憑かれたのは「フリーウェイトエリア」に連れて行ってもらったときでした。, フリーウェイトエリアについて説明しておくと、筋トレマシンを使わず、自由にダンベルやバーベルの重りを付け替えてトレーニングができるエリアです。つまり、こんなのができるところです。, かつてはフリーウェイトという単語すら知らず、「何がフリーなの?無料ってこと?」と思っていました。, ガチっぽい人たちがうなり声をあげていて近寄りがたい……。こんな初心者丸出しの私が足を踏み込んだら、筋肉モリモリな人たちににらまれるんじゃ? と怖かったのです。, しかーし! 知り合いのトレーナーさんに連れられ、フリーウェイトエリアに踏み込んでトレーニングしてみると……まぁ、面白い。, トレーニングすればするほど、より重い負荷をかけられるようになっていきました。日々の積み重ねがすぐに効果に出て、数値に現れるのが何より楽しいのです。今では、筋トレにハマりすぎて自宅にまでマシンを導入し、腕立てや懸垂にも取り組んでいるくらいです。, 今では、周りのフンフンうなる筋トレ民のことなど見る余裕もないくらいに、自分の筋肉と向き合いながら筋トレをしています。, 会う人会う人に筋トレの素晴らしさを伝えているのですが、女性に筋トレの話をすると、「そこまで筋肉つけたくないから筋トレしたくないです」って言われることが多いんです……。しかし、その心配は無用です! 相当ハードに追い込まないと、筋肉ムキムキぃッ! たくましい! ってほどにはなりません。むしろ、程よく筋トレすることで、体脂肪が減り、見た目は引き締まり、といいことだらけなんです。冒頭でも紹介しましたが、その実例を示すためにお恥ずかしながら、筋トレする前と筋トレを始めて1年経ったころの私の写真をどうぞ!, いやー、Before写真のお腹は大変なことになっております……。まだまだガチ勢には及びませんが、以前に比べるとぜい肉が全体的に落ちて引き締まった感じがしませんか!?大変なダイエットをしたわけではなく、美味しく食事をしながらゆるく筋トレを続けていたらこの変化ですよ!?, 筋トレをして自信がついたおかげで、今までは恥ずかしくてできなかった憧れのへそ出しファッションにも挑戦できました!, 以前の私と比べると、たるったるだったお尻が上がっています。そのほか、筋トレを始める前は買い物で3〜4時間ずっと歩きっぱなしだと腰が痛くなっていたのですが、今は全然痛くなりません! 猫背なで肩で姿勢が悪かったのも改善されてきました。筋トレを始めてから良いことばかり。本当に筋トレはすごいんです!!, 断言できる。ぜひこの記事をキッカケに挑戦してみてほしいです……!何度も書きますが、筋トレではトレーニングだけでなく食事もめちゃくちゃ大事!普段あまり料理をしない人でも、冷凍の食材を活用すれば本当にラクに1食作れます。食事もトレーニングも、まずはできる範囲から。始める、そして続けることが一番大切ですよ!そのときに、私の考えたレシピがお役に立てれば嬉しいです。美味しくて栄養価も高くて簡単なレシピ、ぜひ参考にしてみてください!, 水泳インストラクター兼管理栄養士として勤務後、フィリピン・カナダへ約1年渡航。現地のブランチレストランでカナダ人のシェフと共に働く。帰国後はアスリート向けの食堂と老人ホーム厨房にてWワークを経て独立。現在はスポーツイベント開催、栄養講座、ダイエットサポート、高タンパク質のヘルシーレシピ作成などを行う。明日とDREAM(夢)を叶える!アスドリファクトリー代表。Twitter:@jurijapan1 ブログ:https://asudorifactory.com, 【楽天市場】 冷凍 ブロッコリー【楽天市場】 冷凍 ささみ【楽天市場】 玄米【楽天市場】 冷凍 アボカド【楽天市場】 冷凍 マグロ【楽天市場】 冷凍 ネギ【楽天市場】 冷凍 あさり【楽天市場】 冷凍 コーン【楽天市場】 冷凍 ほうれん草【楽天市場】 プロテイン【楽天市場】 ダンベル【楽天市場】 バーベル, *1:DHA:ドコサヘキサエン酸、EPA:エイコサペンタエン酸。いずれも主に魚に含まれる必須脂肪酸のこと, 何かにハマるって面白い!何かにハマってる人も面白い!ソレドコでは、沼にはまるかのように、何かに夢中になっている人たちの、沼を集めました。その道に詳しい沼人たちの語りは、あなたの「沼探し」に繋がるかもしれません。誰かがはまった沼の世界をちょっと覗いてみましょう!ソレドコは、楽天市場と株式会社はてな編集部がお届けしています。※不定期更新です。また、情報は発信時点のものであり、その後変更されることがございます。